Lorsque nous réalisons un effort physique, nous transpirons davantage que lorsque notre activité est normale. La transpiration fait partie du mécanisme naturel qui régule la température de notre corps : elle évite un surplus de chaleur.
En situation d’effort intense et prolongé, nos pertes d’eau (sous forme de sueur) peuvent atteindre 1 à 3 litres par heure. Si elles ne sont pas compensées par une hydratation adaptée, elles peuvent détériorer les performances sportives et présenter des dangers pour la santé. En général, la déshydratation liée au sport se traduit par des crampes musculaires et des courbatures.
Il est donc indispensable de boire de l’eau au cours d’une activité sportive.
Voici quelques conseils pour faire du sport sans se déshydrater :
- Buvez de l’eau avant, pendant et après l’effort. Pendant l’effort, on recommande de boire un verre d’eau toutes les 20 minutes ;
- Buvez par petites quantités de manière régulière ;
- N’oubliez pas votre gourde d’eau du robinet avant de partir !
En savoir plus :
- Brochure :
L'eau du robinet et la santé (703 Ko) - Site web de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA)
- Site web du Centre d'Information sur l'Eau (CIEAU)
